早餐要遵守四原则 你知道吗

早餐是三餐中很重要的一餐，因此怎么吃就很重要。今天小编就给大家讲讲早餐要遵守的四原则，下面一起来看看吧。

一日三餐是正常生活习惯必要的，很多人为了减肥而选择不吃早餐，是错误的决定！那么造成怎么吃好？要遵守哪些原则？

早餐要遵守四原则

一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%，中、晚各30%)。

二是保证含丰富优质蛋白质食品。

三是肯定量蔬果。

四是少许坚果(亦可做上午10点的零食)，来满足身体所需营养。

早餐吃什么好

粮谷类食品

这类食物可以给人体提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如面包、馒头等。

肉类、禽蛋类食物

这类食物可以供应人体蛋白质，营养极为丰富，例如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋等。

豆制品

这类食物可以给人体提供大量的钙类物质，使人们饮食更均衡，营养更全面。

新鲜蔬菜和水果

这类食物可以供应人体大量的无机盐和维生素，使营养吸收更全面，更有利于人体健康！

早餐搭配食谱

奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶中具有丰富的乳酸菌，提供给人体的营养大于牛奶。要注意酸奶不可以空腹喝，可以先吃包子、馒头、蔬菜等食物。包子可以吃素馅包或者肉包，两种都吃的话营养更为全面。最后还可以再吃一些蔬菜和水果，也可以用鲜榨的蔬菜汁和水果汁来代替。

八宝粥

八宝粥不但容易消化而且能增强食欲、补充体力，还具有调养肠胃、防止便秘、预防感冒、防止喉咙干涩、消滞减肥、益气安神、延年益寿之功效，。是保健养生的最佳良方。