营养早餐搭配技巧

早餐不仅要营养丰富，而且最重要的一点是”顶饿”，上午是人最忙碌的时候，如果早餐不”顶饿”，一段时间后就会头晕眼花。那么营养早餐搭配有什么技巧呢？

早餐是大脑的”开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐肯定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更”顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

早餐肯定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

小编提醒：营养早餐的重要性被越来愈多的人认识到。怎么搭配营养早餐应该是每个人都掌握的技巧，只有这样才能保证身体的健康。