判断你睡眠质量的几个方法有哪些？

小孩子总是容易入睡，而年龄渐长的白领们似乎睡眠越来越有困扰，怎样才能判断自己睡眠质量呢？

缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变。

睡眠缺乏所造成的各种意外事件，更一再被科学界证实。研究证实，一般人只要连续保持清醒17—几个小时后开车，反应及判断力等同于酒醉驾驶。

越睡越少的现代人

美国每10年一次的大规模健康普查显示，现在的美国人一天的睡眠时间比起他们的祖父母或曾祖父母平均少了20％。美国宾州大学最近发表一份长达10年以上的追踪结果显示，8％的女性以及4％的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小时。特别是男性，慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率是正常人的4倍。

相较于美国，台湾的生活更紧张忙碌，我们花更多的时间在工作和夜生活上，相对睡得更少了。据估计，台湾慢性失眠的人数高达250万，居亚洲之冠；根据健保局2023年的统计，台湾人一年吃下的安眠药、镇静药丸超过13亿颗。

三种方法判断睡眠好坏

要知道自己的睡眠够不够，有三种方法：

第一，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。

第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。

睡眠不足很容易让身体的休息不够而导致各种慢性疾病缠身，睡得少是慢性自杀的表现，白领们工作重要，休息更重要。