经常睡眠不足有什么危害 如何能几个好觉

现如今不少人的睡眠都是很不足的，今天小编给大家讲讲睡眠不足的危害，以及如何能几个好觉，下面一起来看看吧。

长期睡眠不足还有哪些危害呢？根据临床经验分析有如下几点：

1、脾气差。

当长期睡眠不足时，人的注意力会明显不集中，在专注于某件事物时，由于睡眠不足而无法完成，此时负面情绪会无限扩大，继而就表现为脾气暴躁。

2、情绪低。

长期睡眠不足会导致人的精神状态长期处于低迷状态，进而情绪低落，严重的患者可导致患上抑郁症等精神疾病。而睡眠质量达际的人群，总是表现为积极乐观的情绪状态，抑郁症就会远离了。

3、偏头痛。

多数成年人都有被头疼困扰的经历，长期睡眠不足的人每当早起后，有头疼症状的不在少数，由此便可影响日常的工作与生活。

4、肥胖症。

长期睡眠不足的人体内激素水平会失衡，易产生暴饮暴食的倾向，经常以高热量食物作为日常饮食，长此以往，就会形成肥胖症了。

5、健忘症。

长期睡眠不足的人大脑反应能力会低于睡足的人群，有研究表明，睡眠不足会使大脑长期处于疲劳的状态，也更加容易患上健忘症，特别是青少年课业较重的情况下，如果睡不够，在次日的日常测验时，健忘的症状会表现得尤为明显。

睡眠建议：

1、在固定时间睡觉，并再固定时间起床，如果你在工作日每天早上7点起床，那么即使在休息日，也不要睡到日上三竿才起床，养成好的睡眠生物钟，这一点重之又重。

2、如果某天失眠了，最好不要白天补觉，这样的后果可能是你当天晚上又继续失眠，导致睡眠生物钟紊乱。

3、少喝咖啡及功能性饮料。

4、睡前少看电子设备，如果有睡前看东西的习惯，可以看纸质书。

5、人的睡眠分浅睡眠和深睡眠，如果在深睡眠中被叫醒起床，可能会一整天都没有精神，所以努力做到不要用闹钟叫醒自己，好的睡眠习惯会让你每天睡到自然醒，可以在不得不起的时间点设置几个闹钟，防止自己睡过头。