几种食物让女性朋友轻松度过更年期

很多女性朋友一提到”更年期”就瞬间色变，其实，更年期并没有你想的那么恐怖，可以通过食疗法来改善调理。

1、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防更年期骨质疏松症。

2、疏肝理气食物

从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。日常生活中能够疏肝健脾理气的食物如：莲藕，萝卜，山楂，柑橘，甲鱼等

3、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有几种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

4、富含维生素的食物

研究表明，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，更年期女性容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充肯定量的维生素有助于女性的精神调节。

5、富含铁质的食物

有些更年期女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。