近日，美国杂志刊文指出，几个天然方法可以辅助降压。在此基础上，本报综合国内外研究，并采访权威专家，教你掌握天然降压法。
5月12日，中国高血压联盟名誉主席刘力生公布数据称，中国现有高血压患者3亿余人，但高血压知晓率仅为42、6%，控制率为9、3%。这意味着，不到几个国人中就有几个高血压患者。对降压来说，吃药重要，改变生活方式也不容忽视。近日，美国杂志刊文指出，几个天然方法可以辅助降压。在此基础上，本报综合国内外研究，并采访权威专家，教你掌握天然降压法。
手机调静音
你可能无法想象，几个电话铃声，或许能让你的血压增高7毫米汞柱。2023年，美国高血压学会的会议上，来自意大利的这项研究结果让很多人难以置信。研究者解释道，当人们正专注在某件事情上，突来的铃声会让人联想到有新问题需要处理，从而感到异常焦虑，导致血压升高。专家建议，将手机设成静音，非紧急电话可在忙完后再回。
多晒太阳
英国研究表明，维生素D摄入不足与高血压有肯定关系。刊登的研究也表明，每天晒20分钟太阳，能帮助血管扩张，增强心血管功能。美国耶鲁大学医学院专家表示，上午10~11点，空气质量更好，紫外线相对偏低，是晒太阳的最佳时间，有助于身体合成维生素D。夏季阳光强烈，晒几分钟就能让人体合成约2023年3月，美国杂志刊登一项英国研究指出，高血压患者每天喝一杯8盎司（约合227克）的甜菜根汁，能让血压降低约7毫米汞柱，饮用3~4小时后效果最明显。北京大学人民医院心内科教授丁荣晶指出，甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可以降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，喝太多对血糖不利，应该适量。
发”嗖”声平复心情
我们时常莫名疲惫，压力巨大、焦躁不安，这种状况下，与心态平静的人相比，更容易患上高血压。杂志上刊登的新研究表明，几个技巧能帮你在情绪失控时，放松下来：把舌头轻轻放在牙齿和牙龈之间，通过鼻子吸气4秒，然后通过嘴巴呼气持续8秒，并发出”嗖”的声音。当然，运动、做园艺、阅读等都是驱赶焦虑的利器。
静坐冥想缓解紧张
冥想也是一种健身方式，且越来越受到国内外推崇。2023年，一项身心医学方面的研究表明，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究表明，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议，尽管建议每天花45分钟冥想，但时间短点同样有效。