钙是我们身体不可缺少的一种元素，如果缺钙了，会对我们的骨质造成影响。如果要补钙，什么时候才是最佳补钙时机呢？
钙是我们体内含量最多的无机元素，如果钙缺乏了可能会导致骨质疏松，骨质增生等多种症状，所以我们肯定要及时补充身体的钙质，对于身体健康很有必要。
最佳的补钙时机是睡前
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究表明，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。
但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。
另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的”弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。
因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。
补钙不妨注意以下几点：
一、合理制定自己的补钙目标
如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人钙摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的量都是1000毫克。所以，请根据自己的具体膳食情况，合理补钙。对于大部分人来说，补400毫克比较合适；但如果平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。
二、注意产品中钙元素含量
无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素。绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。这两者不是一回事。如果自己看不明白，可以问问药房工作人员。
三、别迷信「含维生素D」的广告宣传
维生素D可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品中几乎全部加入了维生素D。换句话说，加入维生素D已经不是少数几种补钙品的优点，而是这类产品普遍采用的做法。即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素D，不信的话，看看产品包装上的配料表就明白了。
四、考虑补钙产品的性价比
除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，觉得太贵的话，可以买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算。
五、不要追求含钙量特别多的钙片
最好选择100～300毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次2023年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。
小粒的咀嚼片：儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片。幼儿吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。
粉状的补钙品：幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。
十、胃酸少的人，请选择「有机酸钙」产品
这个建议适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。不过，碳酸钙类产品也并非绝对不能用。服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素C片等酸性的食物一起吃，也能在胃里帮助钙离子溶解出来。