别称
节假日抑郁症
概述
假期抑郁（Holiday depression）又称节假日抑郁，症状与普通抑郁症相似，但病情相对较轻。越是辛勤加班的基层员工，越容易得假期抑郁。
主要由于平时积累工作压力和生活压力过大，假期没有得到释放，反而因新增各种负担而诱发。
与普通抑郁相似，但症状较轻，表现为情绪低落、食欲减退、注意力不集中、生活缺乏动力等。
大部分患者稍作调整即可恢复，调整包括制定假期计划、记录假期费用等。
如不能及时回复，会造成精神负担加重，降低工作效率，对工作造成不利影响，还会导致出现躯体疾病，例如失眠、高血压、心律不齐等。
症状
假期抑郁，顾名思义是在节假日期间或节假日过后出现的抑郁症状，与普通抑郁症状相似，但病情较轻。
假期抑郁的常见症状有哪些？
情绪低落时间长，兴趣下降至少达到两周以上，且低落情绪还未消除；
持久的情绪低落还伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等；
有食欲减退、腹胀、便秘、头痛、胸闷等症状，持续两周以上；
大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，做事犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干。
假期抑郁可能会引起哪些并发症？
精神负担加重，导致出现躯体疾病，例如失眠、高血压、心律不齐等。
降低工作效率，对工作造成不利影响。
病因
一般认为，大脑中存在两种神经递质（多巴胺和血清素），具有调节情绪的作用。对事物的掌控感越强，这些神经递质含量越高，而在抑郁症患者的大脑中，这些神经递质往往含量很低，而且越是工作负荷重、缺乏控制感的人，表现越明显。简单说就是，越是辛勤加班的基层员工，越容易抑郁。
假期抑郁的常见原因有哪些？
1. 抑郁是一种真实的个人情感，使某人感到抑郁的事情可能来自平时的积累，不一定是在节假日开始的，典型来源包括：
压力：工作压力、生活压力、家庭压力长期的不到释放；
疲劳：假期期间疲于各种应酬，反而没能好好休息；
不切实际的期待：即通俗所讲的“期望越高，失望越大”；
过度消费；
财务压力；
不能与家人和朋友在一起。
2. 假日期间的某些刺激也会诱发抑郁，例如无法在购物、参加聚会、履行家庭义务和接待访客的需求之间保持平衡，让自己不堪重负和紧张。那些认为自己不能应付假日的人可能会产生应激反应，例如：
头痛；
酗酒；
暴食；
失眠。
3. 另外一些人可能会在过完假期后产生抑郁，这可能与假期过后的失落感和面临的工作压力有关。
哪些人容易患假期抑郁？
职位较低、工作压力比较大的人。
生活不如意、家庭压力比较大的人。
就医
大部分患者仅表现为短期的情绪变化，无需就医，自我调节即可恢复。
哪些情况需要及时就医？
情绪低落时间长，兴趣下降至少达到两周以上。
两周以上有食欲减退、腹胀、便秘、头痛、胸闷等症状。
建议就诊科室？
精神科
心理科
医生如何诊断假期抑郁？
大部分患者短期无需就医，自我调节后即可恢复。医生通过就诊者的病史和症状即可诊断。症状严重者需进行抑郁量表检查。
医生可能问的问题？
哪里不舒服？
什么时候开始的？
持续多久了？
平时有没有症状？
之前有没有诊断过抑郁症？
做过哪些治疗？
患者可以提问的问题？
需要怎么治？
会不会复发？
能不能根治？
多久能恢复？
治疗
大部分患者仅需自我调节即可治愈，一般不会发展为长期抑郁。常用的调节手段有：
为自己设定现实的目标，对节假日的期望切合实际。
调整自身节奏，不要承担超出自身能力的责任。
列出清单并确定重要活动的优先顺序，有助于使假期任务更易于管理。
要从实际出发确定自己能做或不能做的事情。
不要把所有的精力都投入到一天（例如新年前夜等）。节日的喜悦可以从一个假日活动传递到下一个活动。
活在当下，享受当下。
以乐观的态度展望未来。
多想想今天和过去的美好时光，不要让自己失望和悲伤。
如果感到孤独，可以尝试做志愿者去帮助他人。
寻找一些免费的节假日活动，例如观赏节日装饰品、欣赏橱窗里的商品但不购买、观赏冬季下雪时随风飘舞的雪花或者下雨时的雨水连绵。
少喝酒，因为过量饮酒只会增加抑郁情绪。
尝试新鲜事物，以新的方式庆祝节日。
多与支持关心自己的人相处。
主动结交新朋友。
抽空与长时间未联系的朋友或者亲戚联系，一起分享节日的喜悦。
为自己留些私人空间！
与其他人一起分担假期任务的责任。
记录假期开销。在节假日结束后收到账单时，如果超支可能会导致抑郁。如果几乎没有预算可以支付超支账单，可能会导致进一步的压力和抑郁。
疾病发展和转归
大部分患者稍作调整即可恢复，少数人可能发展为长期抑郁。
日常注意
抑郁情绪往往来自日常注意的积累，平时可通过一些技巧来避免压力的积累。
具体注意事项包括：
在工作开始前一天早点回家，处理账单和清洗衣物，睡个好觉。
让自己适应旧习惯。重返工作的第一天不要计划大型会议；可以为电子邮件设定假期自动回复，以免发生十万火急的事情。
计划下一次出游。可以考虑：您在假期里真正喜欢什么？是什么让每个人都感到快乐和愉悦？将这些建立在美好回忆之上。
对假期保持积极的态度，不要关注不好的事情。
寻找日常注意生活中的积极因素。多想想做得好的事情，或者非常享受的某一天。
如果焦虑不安，请尝试了解根源，试着制定一个摆脱它的计划。冥想有所帮助，是药物治疗前的首选。深吸一口气，想想假期中的那些精彩时刻。
预防
抑郁往往是一种恶性循环，假期抑郁的预防可以从跳出循环和自我心态调节两方面入手。
具体措施有：
避免恶性循环：抑郁是一种恶性循环，当感觉心情很糟时，就不想再去做一些有趣的事情，而这会让感觉更糟。因此，需要强迫自己去做一些曾经认为很有趣的事情，才能让感觉更好。
了解自己想要什么，例如，有些人的“假期人格”属于追求惊险的人，有很强的冒险精神，需要很多新奇且刺激的体验，希望在游乐园里尝试能让人大声尖叫的设施，或者在花园里的星空下睡觉，或者探索城市。有些人就喜欢安安静静的假期，比如在海滩发一下午呆，或在酒店泳池里泡上一天。