概述
腰背劳损的症状包括：
背部疼痛和僵硬。
臀部和腿部疼痛，通常在大腿后侧部位。
心理压力、姿势不当、超重、身体欠佳或保持同一姿势久坐均可能会引起腰背劳损，甚至严重的咳嗽也会引起腰背劳损。
记住，腰背劳损并不是导致腰痛的唯一原因，如椎间盘突出、骨折、神经受压、关节炎、感染和肿瘤等也会导致腰痛。
症状
腰背劳损的症状包括：
背部疼痛和僵硬。
臀部和腿部疼痛，通常在大腿后侧部位。
弯腰、拉伸、咳嗽或打喷嚏时疼痛加重。
病因
可能引起腰背劳损的原因如下：
极端的身体劳累。
跌落。
反复弯腰或蹲伏。
体力不好时提重物。
心理压力、姿势不当、超重、身体欠佳或保持同一姿势久坐均可能会引起腰背劳损，甚至严重的咳嗽也会引起腰背劳损。
记住，腰背劳损并不是导致腰痛的唯一原因，如椎间盘突出、骨折、神经受压、关节炎、感染和肿瘤等也会导致腰痛。
就医
由于腰背劳损的一些症状与更严重疾病的症状类似，因此，务必就医进行检查。腿部麻木和无力或肠道和膀胱问题均可能是神经损伤的迹象，需要立即就医。
要诊断腰背劳损，医生将进行全面检查。可能需要进行 X 线、磁共振成像（MRI）和 CT 检查。只有在疼痛未自行消失或在保守治疗后未消失时，才需要进行上述检查。
治疗
腰背劳损既带来疼痛，又令人沮丧。但好消息是，在大多数情况下，腰背劳损会随着时间自行治愈。要加快痊愈过程，可参考以下几点。
在受伤后立即对背部进行冰敷，以减轻疼痛和肿胀。每 3～4 个小时冰敷一次，每次持续 20～30 分钟，共持续 2～3 天。还可在体育运动后对背部进行冰敷。
对腰部进行热敷，但仅在先冰敷 2～3 天后进行。只有在初始肿胀消失后才能对背部进行热敷。可以使用电热垫或热水袋。或者直接泡热水澡。
按医嘱服用止痛药或其他药物。布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药 (NSAID) 有助于缓解腰背疼痛和肿胀。但是，这些药物可能具有副作用。除非医生明确说明使用这些药物，否则仅应偶尔使用。有时需要使用处方止痛药和肌肉松弛药。
使用支具。先咨询医生或理疗师，考虑使用腰带对腰部进行支撑。仅在短期内使用，或用于在搬举重物或反复搬举时提供支撑。
按医嘱接受物理疗法，增强体力。不要整天都躺在床上或沙发上，这样会使情况更糟糕。
使腹部和腰背肌肉保持良好的肌肉张力。
卧床休息没有效果。人们过去常常认为治疗腰背劳损的最佳方法就是仰卧，直到感觉好些。但研究表明这样做没有效果。事实上，在放松一至两天后，应像平常一样开始轻度体育运动。
腰背劳损何时能感觉好些？
恢复时间取决于严重程度。轻者可能会需要几天时间，对于严重的劳损而言，可能需要几周。记住，每个人的痊愈速度不一样。
背痛消失后，医生将可能建议开始日常锻炼。这样会使背部肌肉变得更强壮、更柔软。这将有助于康复，并降低未来出现腰背劳损的概率。医生可能建议开始低强度运动，如游泳或骑健身车。
不论做什么运动，都不要操之过急。在达到以下状态之前，不要尝试恢复到之前的体育运动水平：
如受伤前一样，能够行动自如，没有僵硬感。
弯腰、扭转、行走、跑步和跳跃时不感到疼痛。
若在腰背劳损痊愈之前开始强迫自己，可能会出现慢性背痛和永久性损伤。
日常注意
腰背劳损以居家治疗为主，避免腰部用力，使用腰围支撑，开展腰背肌训练和热敷。
适当休息，去除腰肌劳损的病因，防止病情进一步恶化。
防止腰部过度用力和受凉，可以在医生指导下，进行腰部热敷。
使用腰围局部加压，暂时缓解损伤部位肌肉的受力强度。
加强腰背肌肉锻炼，有助于腰部活动提供足够的支持。
预防
如果在体育运动期间感到腰背痛，立即停止。
在加强锻炼的当天感到腰背痛，放松几天。
让腰部恢复良好状态。定期锻炼并拉伸背部肌肉。
避免俯卧睡觉。仰卧或侧卧睡觉，并在双腿下方塞入枕头。
提起重物时，弯曲膝盖，而不要弯腰。
如果超重，减肥。
采取良好的姿势。在椅子上坐直，背靠椅背。