考前焦虑症有何症状 学会六招缓解焦虑

在生活中有不少的学生都有考前焦虑症的情况，这对于重大考试来说是致命的，那么你知道如何缓解考前焦虑症吗？

转眼间四月份已经过去三分之一了，高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临，心理开始出现紧张焦虑的情况，这是考前焦虑症找上门了。那么你知道考前焦虑症如何治疗吗？不妨试试这几种。

考前焦虑症的几种表现

你知道考前焦虑症有哪些症状表现吗？一般表现为心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降。

缓解考前焦虑症的六种方法

1、洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

2、听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

3、适当运动缓解心情

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但肯定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

4、沉着冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着肯定要考过，肯定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

5、扎实走好每一步

集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

6、保证睡眠

如何克服考前焦虑症呢？考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。