更年期的女性如何增强骨质

人一上了年纪，体质就会下降，骨质就会变得脆弱，那么，应该如何预防骨折呢？骨质疏松的话，应该如何治疗护理呢？

预防骨折

老年人平衡能力差，容易跌倒9骨质疏松者往往引起骨折。因此，应避免在雨雪天外出，家中地面保持干燥，地板不要太滑，照明应足够，如有可能可用髋部护垫，最大限度地减少骨折的发生。

骨质疏松的康复指导

（1）运动疗法：

各类运动中以直立位活动为好，如步行、登山、慢跑等，不宜进行腰背前屈性运动。

①背部牵伸性运动：对提高脊柱骨质密度，防止压缩性骨折，减少背痛有显著作用。

运动方法：俯卧位，腹部垫一软枕，上身抬起；仰卧位，上身不动，两腿伸直抬高，以牵伸腰部；仰卧位，下身不动，两膝并拢屈曲，头抬高，以牵伸背部；坐位，腰伸直，屈肘于身体两侧，于吸气时两肘向后伸并夹脊柱。上述各动作均应缓慢持续，反复l0～20次，每天锻炼。

②握力训练：用握力器每日坚持握力训练30分钟以上，能防治腕关节、肩关节骨质疏松症。

③俯卧撑运动：俯卧撑运动能防治股关节、肩关节、腕关节、脊柱骨质疏松等。

（2）弹性腰围

使用弹性腰围既限制脊柱的过度屈伸，又使其能自如地侧弯及旋转，预防椎体出现压缩性骨折。

（3）饮食和营养调理

①多食含钙和蛋白质丰富的食物及蔬菜、水果；

②每日250g以上牛奶；

③多食豆制品，戒烟酒。

（4）理疗：

①家庭浴盆热水浴可以改善局部微循环、消炎止痛；

②冷敷可减轻局部炎性反应。

（5）康复教育

①静力性体位训练：

教会骨质疏松患者在日常生活中保持正确的体位和姿势：坐或立位时伸直腰背，收缩腹肌、臀肌，增加腹压，吸气时扩胸伸背，坐直背靠椅；卧位时应平仰，低枕，尽量使背部伸直，坚持睡硬板床。

②步行锻炼：每日步行5000步～10000步为宜（2～3公里）；骨质疏松患者扭身、持物、弯腰、下楼等动作时应注意安全。